1.咖啡

一些研究发现咖啡因抑制食欲的时间很短,虽然这个结论并没有通过长期饮用被证实。

2.鲑鱼

除了是瘦蛋白的良好来源以外,鲑鱼(与其他类型的海鲜)还是omega-3脂肪酸的良好来源。有研究表明,Omega-3脂肪酸可以帮助增加饱腹感,并且食用ω-3脂肪酸有助于减少食欲。

3.汤

有研究表明,有些人把汤作为开胃菜可以少吃很多饭。只要确保选择一个以肉汤为主并加入高脂肪奶油的的汤即可。

4.水

有时候一杯水就能满足你的愿望,而且还能让你补水(事实上吃东西之前先喝水是一个很好的做法,因为有时人们总把脱水和饥饿混淆)。如果一杯水不足以满足你,那就可以吃点高含水量的水果蔬菜作为零食例如苹果(纤维的来源),西瓜,或者黄瓜。

5.大豆

豆类是纤维和蛋白质的低热量的来源,所以如果你想填饱肚子,他们是一个很好的选择。可以在你的冰沙、汉堡或者其他食物中加一些豆子帮助你控制饮食。

6.柠檬

吃酸的东西可帮助抑制对甜食的渴望,并在饭后感到满足。柠檬汁中还含有果胶,一种可以帮助食物缓慢消化并有助于减肥的可溶性纤维。

7.醋

有研究表明,醋可以通过减缓胃的消化来延缓饥饿感;这也降低了高碳水化合物如面食的血糖指数,这意味着醋可以通过将葡萄糖缓慢释放进血液而使人保持更久的饱腹感。有些人发誓每天都喝苹果醋,因为它含有丰富的维生素,也可以帮助消化,还有其它很多用途,而且即使把醋加入饭中(例如在沙拉中加入辣酱) 也不影响它的功效。

8.绿茶

喝热水能帮助减缓饥饿,不仅如此,绿茶还可以提高食欲调节荷尔蒙胆囊收缩素的水平。

展开全部内容

猜你喜欢