脚踝为什么扭到一次之后会很容易在扭到下一次呢?这跟你脚踝周围的肌肉和韧带有关系。

【为什么会扭到?】

扭到就是踝关节骨头移动幅度太大或太快,韧带跟肌肉拉不住,啪的一声就被撕开来或断掉,踩到斜斜的平面,打球时踩到别人的脚,穿高跟鞋走路都容易发生。

【常扭到是怎么回事?】

扭到过的踝关节,肌肉会变的不灵敏、力量变小,韧带会变的脆弱,像破掉又缝起来的布,很容易再被扯破,这样子的脚踝,遇到可能扭到的环境时,肌肉和韧带会反应不过来,很容易会啪,再被撕裂一次,脚踝再一次的扭到。

踝关节是重要的结构, 他让我们能正常的走路,对各种不同平面做出平衡反应,扭伤后走路会变得吃力,容易有单边的臀部、大腿、小腿痠痛,也容易走路不稳或再次扭到。

【脚踝扭伤要怎么处理】

「休息」是最需要做的事,扭伤是踝关节周围的肌肉、韧带撕裂受伤,肌肉受伤后7~10天才会开始修补,第一周都在肿胀,好把受伤的组织代谢掉,没有休息会让肿胀和代谢处理的时间拉长,肌肉没办法开始进行修补,让恢复的时间拉长;在肿胀的期间,冰敷、加压、抬高、贴扎(如下图)都可以帮忙消肿,同时要保护踝关节,不要二度受伤。肌肉的复原需要一个月的时间,这时候才适合开始进行强度较高的运动和训练。

【脚踝一直扭伤要怎么办?】

反覆扭伤代表踝关节周围的肌肉、韧带功能没有完全恢复,常见的问题有肌肉和韧带的沾黏、肌肉失去原本的平衡(有些肌肉过度使用,有些不太用)、本体感觉不好(感觉身体位置和正在做什么的能力);沾黏的问题可以用伸展、运动按摩、滚网球来处理,肌肉失去平衡和本体感觉不好需要靠本体感觉训练、正常动作模式训练,让踝关节活动度、稳定性、肌肉控制正常,就可以避免再次扭伤。

踝关节是跟地面接触、维持平衡的重要结构,扭伤没有100%的恢复不会影响功能(走路、跑、跳),但会让运动变的没效率,增加身体耗能、受伤的风险也提高,扭伤后的紧急处理和后续的放松、训练可以让踝关节恢复到接近原本的状态,解决脚踝一直反覆扭伤的问题。

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